z brzucha

[...] nie mam wrzodow czy innych problemow,zdrowa jak ryba a brzusio duzy........robie codziennie rano i wieczorem brzuszki po 5 minut ale roznego rodzaju wysilek na miesnie brzucha...i tak od 11 marca ale efektow zero i pewnie przez ta diete kolezanki.... a poza tym bardzo sie boje ze przez zdrowe odzywianie czyli spozywanie wiecej kalorii [...]

[...] siedząć 2x 12 10 fran lezac 2x 12 10 han. tyl 2x 12 10 pompki pod.tył 2x12 10 Plecy : podciaganie szer. nadchwy. 4x 12 12 12 10 wiosł. do klatki 4x 12 10 8 6 -//- do brzucha 4x 12 10 8 6 (to rogrobie to cwiczenie) sztrugsy ( hantlami 16kg) 4x 20 20 20 20 martwy ciag 4x 12 10 8 6 Biceps ( w 1 tygodniu robie to ): ugn. młotek 4x 12 10 8 [...]

[...] x do zm. 7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm. 8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm. 9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm. 10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm. 11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 12. Wspięcia na [...]

Ciężar dobierasz do siebie sam, a apropo brzucha to "Warzne" i robil bym go z 3 razy w tygodniu.

[...] na poręczach 10-8-8 Wyciskanie "francuskie" linki wyciągu dolnego leżąc na ławce 12-12-10 ------ 15-20-25kg Unoszenie nóg w zwisie na drążku 15-10-12 Spięcia brzucha leżąc bokiem 15-15-15 orbitrek 30 min. Pompki z szeroką taśmą (pomarańczową) jako wsparciem a i tak nie dałem rady zrobić 12 powtórzeń. Przy zwisie na drążku [...]

miesnie brzucha najlepiej pracuja przy ciezkich cwiczeniach wielostawowych, i wtedy dodatkowo mozna uzupelnic jakims cwiczeniem specjalistycznym, wszelkiego rodzaju abs programy z kosmosu sobie odpusc, bo sensu nie maja. a. przysiad wioslowanie wyciskanie na plaskiej wyciskanie zolnierskie pompki na poreczach B MC Podciaganie wyciskanie skos [...]

23 czerwca TRENING I 8km rower potem w domu: 4x15 wstawanie na krzesło (obie nogi) 4x15 wspięcia łydek 2x30 spięcia brzucha 30 wznosów nóg (leżąc) TRENING II 8km (~32min) Rozgrzewka 6x100m mocno Uwagi: ale mnie niosło na tym biegu jeszcze nigdy tak świetnie nie było. Z początku wolno wolno i już po drugim kilometrze cały czas przyspieszałem. Nie [...]

Według mnie najlepsze efekty zrzucenia tego cielska przyniesie klasyczna dieta zbilansowana, z delikatnym deficytem kalorycznym. Do tego aeroby oraz jakieś FCB. Nie oczekiwałbym wielkich rezultatów po ćwiczeniach brzucha, dlatego w pierwszej kolejności powinien się skupić na diecie.

mam 18 lat. Trenuje od lipca tamtego roku 3 razy w tygodniu, w tym raz brzuszki. Pomimo wszystko nie mam zbyt dobrego brzucha. Jak zaczynałem ćwiczyc to na poczatku wazylem 65 kilo teraz jest 76, i wycskalem z ledwoscia na sztandze 50 kilo teraz 95. Ale mimo wszystko niewiem co zrobic z brzuchem. Boje sie że to ze tak szybko przybralem na wadze [...]

[...] barki, kaptury - wtorek: biceps, triceps, przedramie - środa: nogi - czwartek: klatka - piątek: plecy Na każdą partie ok 4, 5 ćwiczeń. Staram sie zmieniac ćwiczenia. Proste brzucha ćwicze w pon, sr, piątek po 15 minut po treningu, a we wtorek i czwartek robie skośne. Mam dość szybki metabolizm i trudno mi przybrac na masie. Mam nadzieje ze nie [...]

[...] roztrenowanie i diet break na okres około 2 tygodni. Po tym czasie wchodzisz na dalszą redukcję. Warto zejść z poziomem tkanki tłuszczowej nisko, wtedy gdy widać już mięśnie brzucha lub przynajmniej ich zarys, czyli około 12 procent tkanki tłuszczowej. [...]

[...] zwiekszyc 2 po nitrobolonie mam zamiar brać HMB 440kabsów+creatine 400g z dekstrozą dobry pomysł? Idealny pomysl a po roku proponuje koks 3 jak wyżeżbić mięśnie zwłaszcza brzucha ( mam z tym niemały problem dziennie robie około 900 brzuszków a tłuszcz jak był tak jest i do tej pory ale mięśnie pod nim są i to bardzo twarde) Redukcja to [...]

Kkey, drążki i ściskacze zakupione, więc ułożyłem taki plan: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 10 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 5 powtórzeń 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10 [...]

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 10 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 5 powtórzeń 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 20 powtórzeń 6) Wioślarz - 3 * 15 powtórzeń 7) Pompki z wąskim [...]

ja bym dodał z jedno lub dwa ćwiczenia na plecy i tak samo na tył uda, a brzucha nie ćwiczysz ? no i zrezygnowałbym z piątkowego treningu łap w ich miejsce dałbym barki i np brzuch a środę jako dzień wolny

[...] podczas ćwiczeń i w ogóle w ciągu dnia). Jedyny efekt ćwiczeń to ku mojej rozpaczy grubsze łydki (a zawsze miałam chude cyby)! Hm,a może nie jedyny bo właściwie górna część brzucha również przechodzi jakąś niesprecyzowaną metamorfozę tutaj akurat chyba na lepsze (to zauważyłam po miesiącu aerobiku i chyba tylko to trzyma mnie w wierze, że coś [...]

[...] prostu tak klatka rozwinięta Z boku bądź pod kątem jeszcze łatwo zauważyć, ale to ze względu na to, że nie jestem okazały w mięśnie. Trochę pomasuję i poćwiczę i nie powinno być tego widać. Opłaca się również rozwijać górne części brzucha oraz plecy, aby poszerzyć naszą klatkę i odciągnąć wzrok od tego środka. Wtedy powinno być, ok ;) Pozdrawiam.

[...] ku gorze:) (mi dzieki temu ''dziurka'':) staje sie coraz mniejsza;) 2.Wydaje mi sie ze pomagaja tez w srednim stopniu robienie brzuszkow najbardziej gornych czesci miesnia brzucha.... robilem tak... gdy brzuszek ladnie sie wyrzezbil od razu efekt klatki szewskiej byl ladniejszy i nie zucal sie w oczy az tak bardzo 3.Kijek od miotly :) zakladamy [...]

Więc tak przed wakacjami gdzieś z 2-3 miesiące ćwiczyłem 2x w tygodniu na siłowni i miałem 5g węglowodanów na dzień i trochę brzucha łapałem, a ogólnie zawsze starałem się dość zdrowo odżywiać ale też nie miałem diety. Natomiast nie jadłem za często słodyczy, tłustego mięsa, nie objadałem się w nocy, piłem z 2l wody na dzień i jadłem z 4 razy [...]

parę błędów... po pierwsze nie spalisz samego brzucha... tłuszcz z całego ciała spala się w miarę równomiernie... po drugie masa którą masz to raczej masa tłuszczowa a nie mięśniowa więc nic nie stracisz spalając ją... po trzecie aby ochronić mięśnie podczas ćwiczeń zażywaj BCAA po czwarte popracuj nad odpowiednim planem treningowym bo to co [...]